デッドリフト60kg 10回×3
懸垂3回 7回 6回 5回 5回
ベンチプレス 52.5kg 10回×3
スクワット80kg 10回×3
ランジウォーク 4kg 20歩×3
アンクルホッぷ 10ぽ×3
タッグジャンプ 10歩×2
スプリントトレーニング
アップ
アンクルホップ10歩×2
タッグジャンプ5歩×1
2スキップ腿上げ 10歩×2
100+50×2
ウエイトトレーニング
ベンチプレス50kg 10回×3
スクワット80kg 10回×3
懸垂 5回 4回 4回
ランジウォーク20kg 20回×3
アンクルホップ10歩×3
タッグジャンプ10歩×3
流し10本
ウエイトトレーニング
デッドリフト60kg 10×3
ベンチプレス50kg 10×3
ヒップアダクション32kg 10×3
懸垂
2回 2回 2回
スクワット70kg 10回×3
ランジウォーク20回×3
アンクルホップ 11歩×3
タッグジャンプ11歩×5
流し3本
体幹
(v字腹筋＋背筋)30秒×3
