デッドリフトマックス測定 110kg ベンチプレスマックス測定70kg ヒップアブダクション31.5kg 10×3 スクワット70kg 10回×3 懸垂3回×3 ベンチプレス50kg 10回×3 ドリル 流し靴2回スパイク2回 100m全力12.21

ドリル 流し3本 ダッシュ 8.09 8.18

腕立て左右各10×3(米をリュックに入れて) 腕立てジャンプ10×3 ランジ各10歩×3(米をリュックに入れて) ランジジャンプ各10歩×3 懸垂5回 5回 3回

ドリル 腕振り修正ダッシュ ダッシュ 7.93 7.81

ジョグ400m ドリル 流し3本 SD2本 ウェーブ走120m（加速・リラックス・加速)×2 腕立て 100回 腕立てジャンプ50回 スクワット自重10回×3

ジョグ約400m ドリル 流し 50m 3本 6.51 6.44 6.43 デッドリフト70kg10回×3 垂直跳び5回×3 ヒップアダクション31.5kg10回×5 ベンチプレス45kg 10回×3 腕立てジャンプ10回×3 懸垂 5回 4回 4回 合計13回 ダンベルランジ10kg 20回×3 ランジジャンプ20回×3

200m 26秒ぐらい 120m 忘れました9割ぐらいで走った SD30m×5

ベンチプレス50kg10回×2 9回×1 腕立てジャンプ10回×3 ランジウォーク 10kgダンベル 20回×3 ランジジャンプ 20回 ×3 スクワット60kg 10回×3 抱え込みジャンプ10回×3 ヒップアダクション32kg 10回×3 懸垂5回

ベンチプレス55kg 8回 7回 8回 短ダッシュ 4回

デッドリフト90kg 5回×3 60kg 5回×3 ヒップアブダクション31.5kg20回×3 チェストプレス58.5kg 5回×3 スクワット70kg 10×3 その場ジャンプ50回 片足20回ずつ 抱え込みジャンプ20回 片足10回ずつ バウンディング10歩 流し1回

流し10本

ベンチプレス55kg 5回×4 3回×1 デッドリフト(ゆか引じゃないやつ)75kg 5回×5 ダンベルスクワット40kg 6×1 ダンベルランジ24kg 10×3 チェストプレス46kg 3回 4回 5回 レッグプレス 91kg 10回×1 100kg 10回×1 109kg 10回×1 118kg ヒップアダクション32kg 20×3 …

ベンチプレスマックス測定75kg (補助ありで80kg) スクワット110kg(浅いかも) 前やったデッドリフト110kg 合計 295kg 次回から ベンチプレス55kg スクワット75kg デッドリフト75kg でセットを組む ヒップアブダクション31.5kg 20×3 懸垂7回➕6回➕4回➕3回➕3回 …

ベンチプレス57.5kg 10×２ 7×1 デッドリフトマックス測定110kg スクワット 60kg 10×1 20kg 10×2 ヒップアブダクション38.5kg 13回 200m 30.00 31.84 31.69

家の前ダッシュ 全力8.00 8.80〜8.40のペースで5本２セット １セット目 8.06 8.15 8.19 8.25 8.53 ２セット目 8.72 8.57 8.69 8.60 8.47

ベンチプレス60kg 10回 8回 7回 ヒップアブダクション31.5kg 20回×3 スクワット深さ意識70kg 10回×3 懸垂 8回➕4回➕4回➕3回➕2回 合計21回 300M 55.91秒 200m 31.00秒 100m 13.69秒 50m6.8秒 100m12.5秒

デッドリフト80kg 10×3 ヒップアブダクション31.5kg 20×3 ベンチプレス55kg 10×3 スクワット85kg10×2 2×1[３セット目の2回目で潰れた] 200m3本 30.63 30.56 28.72

3月30日 ベンチプレス55kg10×３ 内転筋の機械31.5kg 10×3 スクワット80kg 10×3 懸垂6回➕4回➕4回➕3回➕3回 計20回 200m28.41秒 100m12.82秒

今日からウエイトトレーニングの日記を書こうと思います。 3月27日 デッドリフトワイド70kg 10×3 ベンチプレス50kg 10×3 スクワット80kg 10×3 内転筋の機械31.5kg 20×3 スプリント9回