ベンチプレス50kg10回×2 9回×1 腕立てジャンプ10回×3 ランジウォーク 10kgダンベル 20回×3 ランジジャンプ 20回 ×3 スクワット60kg 10回×3 抱え込みジャンプ10回×3 ヒップアダクション32kg 10回×3 懸垂5回