ベンチプレス50kg10回×2 9回×1
腕立てジャンプ10回×3
ランジウォーク 10kgダンベル 20回×3
ランジジャンプ 20回 ×3
スクワット60kg 10回×3
抱え込みジャンプ10回×3
ヒップアダクション32kg 10回×3
懸垂5回
ベンチプレス50kg10回×2 9回×1
腕立てジャンプ10回×3
ランジウォーク 10kgダンベル 20回×3
ランジジャンプ 20回 ×3
スクワット60kg 10回×3
抱え込みジャンプ10回×3
ヒップアダクション32kg 10回×3
懸垂5回